trening po 50

15-17 październik - sobota-poniedziałek WOLNE - lekkie przeziębienie 18 październik - wtorek Delegacja w Danii i trening w hotelu. Najpierw basen ok. 10 minut, ok. 300 m. Sauna parowa z 15 minut i reszta czasu relaksik. Godzinę później siłownia: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 2a. OHP 5x 20/30/40/50/55/60/65 2b. Chin Ups 5x/5x/5x/5x/5x/5x/5x 3. [...]

Niestety nie mogę edytować posta;/ . Dzięki kaczor za tego linka , przyda się na przyszłość. Poniedziałek 3.12.2012 Dzisiaj początek planu treningowego. Na start leciutko , trzeba się wdrążyć w codzienność:) Każde ćwiczenie bez oporowo, ciężary śmieszne;p przed każdym 2 serie rozgrzewkowe . Trening właściwy zajął mi jakieś 50 min. Trening: Pompki [...]

[...] MARTWY CIĄG KLASYK- Wszystko pięknie . MARTWY CIĄG SUMO- Wzorcowo poszło . *************************************************************** King_Odin Xtend mieszam tuż przed treningiem w szejkerze , dokładnie dwie płaskie miarki czyli 11,5 gr. . Całą tą wymieszaną porcyjkę wypijam połowę przed i połowę po treningu będąc jeszcze na siłowni Działa [...]

[...] na piłce; 3 x5 na stronę 7. Tilt 3x5 na stronę 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry8 3x5 na stronę + skakanka 50/50/50/50/50 Dzisiaj zrobiłam 8trening z piłką i stwierdzam,że od poniedziałku zaczne robić trudniejszą wersję też z dziennika Maviki-kolejne 8 treningów. A następnie na 8 tygodni będzie kolejna rozpiska [...]

[...] wciaz glodna wiec jak bedzie trzeba bede prosto z michy wyzerac...zaden bol klaty mnie nie powstrzyma a wiec micha na dzis...BTW 126/81/99...1629kcal: 1. whey truskawki trening 2. whey jablko mix<sliwki porzeczki truskawki wisnie> 3. omlet z bananem marchew orzechy brazylijskie 4. rostbef 5. jajecznica pomidory 6. owoce morza awokado [...]

[...] szpitalu za wszystkie czasy, bo po każdym pobraniu kilkunastu/kilkudziesięciu ampułek chciało mi się tylko jeść%-), a potem |-O. Ale w sumie przydało się, bo po niedzielnym treningu właśnie cały poniedziałek i wtorek czułam uda i tyłek :-D Jutro powrót do liczenia miski i wreszcie trening. A taka grupa wsparcia i lakoniczny komentarz aprobaty [...]

[...] płakać się chciałołapa po trenie fajnie wyglądała pajęczynki masakryczne wywaliło DIETA: 1.owies,whey 2.kasza gryczana,kurczak,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.ryż paraboliczny,kurczak 5.ryż brązowy,kurczak,warzywa 6.ryż brązowy,twaróg,warzywa 7.jajka,oliwa SUPLE: Iron test przed śniadaniem/przed snem po 1kaps.* Gainer po [...]

[...] nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90 5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg 6.uginanie rampa 3x8x30kg 7a.wznosy nog 3x12 7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, ale po paru min zachcialo mi sie sprobowac interwałów na rowerze( nie polecane są [...]

Jawor - Opisałbyś te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi [...]

Panteon nie szaleję z treningami w styczni były to ponad 23 godziny. Kółeczka ze stania niestety po kontuzji barku jeszcze nie robiłem :-(, nie czuję sie na siłach, boję się żeby mi tam znowu coś nie strzeliło. Robię z kolan ale tez bardzo ostrożnie :-). Kilka wyjazdów w związku z pilnymi sprawami do załatwienia pokrzyżowało mi plany treningowe [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad może nie Extra, ale bardzo dobrze. Była siła, była technika, ciężar w górę. O to chodzi. Wyciskanie leżąc - Masakra... 2 trening na tym samym ciężarze i druga porażka... ostatniej serii nawet na zmniejszonym ciężarze nie dałem rady pocisnąć...trzeba chyba jakis deload wykombinować czy cuś [...]

[...] i nie pochylać się bardziej i bardziej rozciągać mięśnie. Dieta: Będzie trzyma dzisiaj, chociaż obawiam się że mało kalorii wyjdzie... wyjdzie trochę na minus, a w dni treningowe chciałem trzymać przynajmniej na zero bilans. Po treningowo wpadło dużo piersi z kurczaka i ziemniaków + olej rzepakowy tłoczony na zimno. Zmieniony przez - [...]

22.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 10*18\8*28\8*33\8*38\3*43 Przysiad 5*38\5*58\5*73\5*73\5*73(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\3*46\5*45\4*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu [...]

[...] się ogarniaj oddychanie 3. Ładnie weszły, szczególnie czwórki okrutnie czułem, nawet był moment że blisko byłem doprowadzenia nóg do stanu "waty", a nie o to mi chodzi w treningu nóg. 4. Nie czuje tych dwójek i tyle... muszę to ogarnąć. 5. Oczywiście ta mordercza seria na klatkę robi swoje, fajnie czuję pracę klatki i ten charakterystyczny [...]

[...] młotkowe linek wyc.dolnego 3 x 15 ałeroby 20min Filmy: pompy 100kg https://www.youtube.com/watch?v=v5W2ptx4gPg&feature=youtu.be Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Kozaki trening, z pompek jestem [...]

[...] j/n 10kg / 12kg/ 12 kg 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę POMPA%-) 4. MC PROSTE nogi j/n 30 KG x 10/9/8 40kg x 10/10/8 5. 2 x 50 hip bridge z cc uf... jak dobrze, ze po treningu ten banan na mnie czekał, pompa była konkreetna, szkoda, ze tyle smalcu na udach bo malo było widać wycięcie :-D DIETA nie mam czasu na wypisywanie tych wszstkich [...]

[...] RDL, pod koniec juz chwyt puscil http://www.youtube.com/watch?v=YnovUVJKFsI&feature=youtu.be Uwagi: Mega intensywny trening, miałem poltora godziny na dojechanie na silke, rozgrzewke, zrobienie treningu, zjedzenie i dojechanie do koscioła %-) niestety po wczorajszej imprezie dosc pozno [...]

[...] wrzucę jakiś filmik z 5-tek. Dieta i Suplementacja 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane+Orzechy laskowe+Omlet z 3 jaj 3.Chleb+wędlina 4.Makaron+pierś z kurczaka+pomidor 5.Przed treningiem-3 miarki Olimp Massacra 6.Po treningu- Mono 5g+Białko 7.Makaron+pierś z kurczaka+pomidor 8.Tu wejdzie reszta sernika z wtorku. Dzisiaj miałem na późniejszą [...]

[...] -bez przerwy 4) Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,17/ -3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ -3 minuty Komentarz treningowy: Tak! To było to czego oczekiwałem od siebie od początku! Dzisiaj wyjątkowo dobrze wykonany trening, duża intensywność, odpowiednie przerwy, dobrze dobrane [...]

[...] sztangą 2/10,8/40,40/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/22,22/ -3 minuty - Martwy Ciąg niewykonane 2)Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ ~1 minuta Komentarz treningowy: Mówiłem, że wcześniej miałem dziwny trening? Nieee, ten trening był dziwny. Plecy wykonałem tak jak zamierzałem, zapomniałem tylko o MC - totalna porażka jakaś. [...]